Rätt kost för löpträningen
Våra kroppar har den fantastiska egenskapen att ständigt anpassa sig efter det vi gör. Det kan leda till både för- och nackdelar då den lika gärna lagrar fett som bygger muskler, beroende på livsstil. Om du tittar på professionella atleter syns det här mycket tydligt då till exempel kulstötare och löpare har väldigt olika kroppsformer. Det beror på att deras muskler får arbeta på olika sätt och att deras kroppar uppnått den rätta balansen mellan styrka och kondition i förhållande till idrotten.
Löparens kropp är framförallt slank och tonad då den ska hålla ut under längre tid. Om den vore för tung och muskulös skulle knäna få ta för mycket stryk och det skulle krävas enorm energi att hålla igång. Just löpträning är därför ett fantastiskt sätt att få upp konditionen på och att hitta motivationen för att ändra på kostvanorna. Genom att skaffa ett bra löpband kan du enkelt träna hemma oavsett årstid och väder och med en bra kosthållning kommer du snabbt få resultat.
Hur ska löparen äta?
All träning kan delas in i två faser: aktivitet och återhämtning. Under själva löpningen är det viktigt att du har tillräckligt med energi för att orka och under återhämtningen behöver du näring för att kroppen ska reparera skador och bygga upp sig. Ät aldrig precis innan ett pass utan låt det gå minst en och en halv timme innan du kör igång och satsa gärna på en lätt måltid med mycket kolhydrater. Efter träningen behöver du proteiner och ett smart sätt att undvika onödiga tillsatsämnen och socker är att göra egen müsli och goda smoothies.
Om du behöver gå ner i vikt ska du alltid göra det på ett hälsosamt sätt, det vill säga med en balanserad kost och många nyttiga ingredienser. Tänk också på att äta i relation till aktivitetsnivån, vilken kan variera ganska rejält från dag till dag. Om du har tränat hårt behöver du extra energi men inte för mycket, och under inaktiva dagar bör du begränsa kaloriintaget.
Med regelbunden löpträning och ett bra näringsintag kommer du snabbt märka resultat, både vad gäller konditionen och midjemåttet. Vem vet, kanske din vinterträning i hemmet kommer leda dig till ett maratonlopp till våren?
